Coenzym Q10 ist ein vitaminähnlicher Stoff, der in jeder Körperzelle vorkommt. Als Teil der Mitochondrien spielt es eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung und fungiert gleichzeitig als starkes Antioxidans.

Symptome bei Mangel

• Müdigkeit und Antriebslosigkeit
• Muskelschwäche
• Verminderte Belastbarkeit

Natürliche Quellen (pro 100 g)

• Rinderherz: ca. 113 mg
• Sardinen: ca. 6 mg
• Spinat: ca. 2 mg
• Hinweis: Die körpereigene Produktion nimmt mit dem Alter ab

Dosierung und Anwendung

Empfohlen werden 100–200 mg täglich, bei besonderem Bedarf bis zu 400 mg. Die aktive Form „Ubiquinol“ ist besonders bioverfügbar und für Personen ab ca. 40 Jahren sinnvoller.

FAQ

Wofür brauche ich Q10?
Es unterstützt die Zellenergie und schützt vor oxidativem Stress – besonders wichtig für Herz und Muskeln.

Wann sollte ich Q10 einnehmen?
Am besten mit einer fetthaltigen Mahlzeit zur besseren Aufnahme.

Ist Q10 auch für Sportler sinnvoll?
Ja, es kann die Leistungsfähigkeit und Regeneration fördern.