Magnesium ist ein Mengenelement, das für über 300 enzymatische Reaktionen im Körper notwendig ist. Es unterstützt Nerven, Muskeln, Herz und Energiestoffwechsel – besonders bei körperlicher oder mentaler Belastung.

Symptome bei Mangel

• Muskelkrämpfe und Verspannungen
• Schlafstörungen, innere Unruhe
• Erschöpfung, Kopfschmerzen

Natürliche Quellen (pro 100 g)

• Kürbiskerne: ca. 530 mg
• Spinat: ca. 80 mg
• Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Mandeln (vegan)

Dosierung und Anwendung

Empfohlene Tagesmenge: 300–400 mg. Bei erhöhtem Bedarf (Stress, Sport, Schwangerschaft): bis 600 mg. Gut bioverfügbar z. B. als Magnesiumcitrat oder -bisglycinat.

FAQ

Wann brauche ich Magnesium?
Bei Stress, Verspannungen, Muskelproblemen oder erhöhtem Bedarf.

Welche Magnesiumform ist am besten?
Organische Formen wie Citrat oder Bisglycinat sind besonders gut verträglich.

Kann ich Magnesium dauerhaft einnehmen?
Ja, in sinnvoller Dosierung – zu hohe Mengen können abführend wirken.

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