Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei der Eiweissverwertung, Nervenfunktion und Hormonregulation mitwirkt. Es ist auch an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt.

Symptome bei Mangel

• Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
• Muskelschwäche, Krämpfe
• Hautveränderungen

Natürliche Quellen (pro 100 g)

• Lachs: ca. 0,9 mg
• Bananen: ca. 0,4 mg
• Kichererbsen: ca. 0,5 mg (vegan)

Dosierung und Anwendung

Empfohlen: 1,2–2 mg. Bei PMS oder Nervensymptomen bis 20 mg möglich – unter ärztlicher Begleitung.

FAQ

Wofür ist Vitamin B6 wichtig?
Für Nerven, Hormonbalance und Eiweissstoffwechsel.

Ist eine Überdosierung möglich?
Nur bei sehr hohen Langzeitdosen (>50 mg/Tag) – diese können nervenschädigend sein.

Gibt es eine aktive Form?
Ja – Pyridoxal-5-Phosphat (P5P) wird direkt verwertet.

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