Folsäure ist die synthetische Form von Folat – einem B-Vitamin, das für Zellteilung, Blutbildung und die Entwicklung des Nervensystems wichtig ist. Besonders relevant in Schwangerschaft und Wachstumsphasen.

Symptome bei Mangel

• Blutarmut, Blässe
• Konzentrationsstörungen
• Erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte (bei Schwangerschaft)

Natürliche Quellen (pro 100 g)

• Spinat: ca. 150 µg
• Linsen: ca. 180 µg
• Avocado: ca. 80 µg

Dosierung und Anwendung

Empfohlene Tagesmenge: 300–400 µg. In Schwangerschaft: 600 µg. Als bioaktive Form ist „5-Methyltetrahydrofolat“ (5-MTHF) besonders wirksam.

FAQ

Wozu brauche ich Folsäure?
Für Zellteilung, Blutbildung und gesunde Entwicklung in der Schwangerschaft.

Ist die natürliche Form besser?
Bioaktive Formen wie 5-MTHF sind besser verwertbar – auch bei MTHFR-Genvarianten.

Kann ich Folsäure überdosieren?
Nicht mit natürlichen Quellen – Supplemente nur gezielt dosieren.

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