Vitamin D3 ist die aktive Form des fettlöslichen Vitamins D, das im Körper durch Sonnenlicht auf der Haut gebildet wird. Es reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel, stärkt Knochen und Zähne und unterstützt das Immunsystem.

Symptome bei Mangel

• Müdigkeit, Muskelschwäche
• Knochen- und Gelenkbeschwerden
• Häufige Infekte oder Stimmungstiefs

Natürliche Quellen (pro 100 g)

• Hering: ca. 25 µg
• Lachs: ca. 16 µg
• Eigelb: ca. 5 µg
• Hinweis: Über die Ernährung kaum ausreichend abdeckbar – Supplementierung empfohlen, v. a. im Winter

Dosierung und Anwendung

Empfohlene Tagesmenge: 800–2000 IE. Bei Mangelzuständen oder im Winter höhere Dosierungen bis 4000 IE möglich (nach ärztlicher Absprache). Idealerweise zusammen mit Vitamin K2 einnehmen.

FAQ

Wofür ist Vitamin D3 wichtig?
Für starke Knochen, Immunsystem und Stimmung – besonders in sonnenarmen Zeiten.

Wie nehme ich es am besten ein?
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit – D3 ist fettlöslich.

Brauche ich zusätzlich Vitamin K2?
Ja, für optimale Verwertung von Calcium und Schutz der Gefässe.

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