Vitamin H, heute überwiegend als Biotin bezeichnet, ist ein wasserlösliches B-Vitamin (B7), das an vielen zentralen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln, reguliert Blutzuckerprozesse und ist essenziell für Nerven- und Energiestoffwechsel. Der Körper kann Biotin in begrenztem Umfang durch die Darmflora selbst bilden, ist aber zusätzlich auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen.
Biotin wirkt als Coenzym in der Verwertung von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. Es stabilisiert die Hautbarriere, stärkt die Haarstruktur und ist für eine gesunde Schleimhautregeneration mitverantwortlich. Darüber hinaus unterstützt es die normale Funktion des Nervensystems und hilft bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels.
Studien zeigen, dass Biotin gezielt bei brüchigen Nägeln und Haarausfall wirksam sein kann – insbesondere bei funktionellem Mangel, z. B. durch unausgewogene Ernährung oder Antibiotikatherapie.
Ein schwerer Mangel ist selten, funktionelle Unterversorgungen jedoch weit verbreitet – vor allem bei Verdauungsproblemen, Antibiotikaeinsatz oder Schwangerschaft. Anzeichen können sein:
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 30–60 µg. In speziellen Situationen – z. B. bei Haarausfall oder Hautproblemen – werden therapeutisch auch 2.000–5.000 µg eingesetzt. Die Einnahme ist unabhängig von den Mahlzeiten möglich.
Biotin ist gut verträglich – selbst in hohen Dosen. Es gibt jedoch Hinweise, dass hohe Biotinmengen Labortests (z. B. Schilddrüse, Herzmarker) beeinflussen können. Daher sollten Biotinpräparate vor Blutentnahmen ggf. pausiert werden.
Hilft Biotin bei Haarausfall? Ja – besonders bei nachgewiesenem Mangel oder während/nach der Schwangerschaft.
Ist eine Überdosierung gefährlich? Biotin gilt als sehr sicher – selbst hohe Dosen zeigen keine toxischen Effekte.
Wann sollte ich Biotin einnehmen? Beliebig – am besten täglich zur gleichen Zeit für konstante Spiegel.
Ist Biotin vegan? Ja – Biotinpräparate sind in der Regel synthetisch hergestellt und vegan.
Kann Biotin Laborwerte verfälschen? Ja – bei Bluttests besser 2 Tage vorher pausieren, insbesondere bei Hormon- und Schilddrüsentests.