Viele Menschen erleben Phasen, in denen sie sich erschöpft fühlen, im Hamsterrad des Alltags feststecken und trotz Müdigkeit keinen erholsamen Schlaf finden. Die Gedanken kreisen weiter, der Wecker klingelt viel zu früh und die Herausforderungen des neuen Tages warten bereits. Vor allem Frauen im mittleren Alter, die im Berufsleben stehen, Kinder im Teenageralter haben und mit der Betreuung der Eltern beschäftigt sind, kennen diesen Balanceakt, alles „unter einen Hut“ zu bringen. Dazu kommt, dass man als Frau in dieser Zeit oft selbst eine hormonelle Umstellung durchmacht.

Dieses ständige Ausgelaugtsein drückt auf Stimmung, Energie und innere Balance. Häufig ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper Unterstützung braucht. Sich diese Unterstützung zu holen, ist kein Versagen, sondern Ausdruck gesunder Selbstfürsorge. Eine Möglichkeit ist L‑Tryptophan. Im Folgenden erklären wir, wie es wirkt und warum es gerade in herausfordernden Zeiten eine gute Wahl sein kann.

Was ist L‑Tryptophan?

L‑Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, ein kleiner Baustein, den der Körper nicht selbst herstellen kann und der deshalb über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es ist der Ausgangspunkt für mehrere zentrale Botenstoffe, die unsere Stimmung, unseren Schlaf und unser inneres Gleichgewicht beeinflussen. L‑Tryptophan ist ein „Schlüsselbaustein“ im neurobiologischen Gefüge unseres Körpers. Ohne diesen Baustein kann der Körper weder ausreichend Serotonin, unser Wohlfühl‑ und Entspannungshormon, noch Melatonin, das wichtigste Schlafhormon, bilden.

Damit L‑Tryptophan seine Wirkung entfalten kann, muss es zuerst in eine Form gebracht werden, die das Gehirn nutzen kann. Nach der Aufnahme gelangt es über den Blutkreislauf zur sogenannten Blut‑Hirn‑Schranke, eine Art Schutzfilter, der nur sorgfältig ausgesuchte Stoffe ins Gehirn lässt. Hat es diese Schranke überwunden, startet ein wichtiger Prozess: Aus L‑Tryptophan entsteht Serotonin, ein Botenstoff, der massgeblich beeinflusst, wie ausgeglichen und belastbar wir uns fühlen.

Serotonin ist jedoch nicht nur ein Stimmungsregulator. Am Abend verwandelt es sich unter dem Einfluss von Dunkelheit in Melatonin, das Hormon, das unseren Schlaf steuert. Ist ausreichend Serotonin vorhanden, kann der Körper diesen natürlichen Rhythmus aus Wachheit und Ruhe gut aufrechterhalten. Doch was passiert, wenn zu wenig L‑Tryptophan im Gehirn ankommt?

Die Auswirkungen von zu wenig Serotonin

Was viele nicht wissen: L‑Tryptophan konkurriert im Körper mit anderen Aminosäuren um denselben Transportweg ins Gehirn. Das bedeutet, dass wir zwar genug Tryptophan essen können, es aber nicht unbedingt dort ankommt, wo wir es brauchen.

Das macht sich auf verschiedenen Ebenen bemerkbar. Man fühlt sich weniger belastbar, emotional dünnhäutiger, hat mit Ein‑ und Durchschlafproblemen zu kämpfen, der Kopf kommt nicht zur Ruhe und um den Serotoninspiegel zu erhöhen, bekommt man Heisshunger auf Kohlenhydrate und Süsses.

Zugleich können Stress und Entzündungen dafür sorgen, dass unser aus der Nahrung aufgenommenes L‑Tryptophan in erster Linie dafür gebraucht wird, diese zu reduzieren, und für unser Wohlgefühl und unseren Schlaf zu wenig übrigbleibt.

Was ist also zu tun?

Was kann unternommen werden, um eine gute Versorgung zu gewährleisten?

Um den Körper gut mit L‑Tryptophan zu versorgen, eignen sich tryptophanreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Nüsse, Eier, Geflügel, Fisch und dunkle Schokolade.

Für die Umwandlung in Serotonin und Melatonin braucht der Körper zudem wichtige Co‑Faktoren wie Magnesium, Vitamin B6 und Omega‑3‑Fettsäuren, die den Stoffwechsel unterstützen und zur normalen Funktion des Nervensystems beitragen. Wenn Ernährung und Alltag es nicht immer ermöglichen, all diese Bausteine abzudecken, kann eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein, um zu Ruhe und innerer Balance zurückzufinden.

Für eine gezielte Unterstützung bietet Vitamed zwei passende Produkte an:

Recreatio Complet

Recreatio Complet enthält L‑Tryptophan, ausgewählte Pflanzenextrakte und Mikronährstoffe. Diese Kombination unterstützt biochemische Prozesse, die zur Entspannung, zur Regulation des Schlaf‑Wach‑Rhythmus und zu einem erholsamen Schlaf beitragen können.

Omega3

Die Omega‑3‑Fettsäuren DHA und EPA unterstützen die Flexibilität und Funktion neuronaler Zellmembranen, fördern eine stabile Signalübertragung und schaffen damit wichtige Voraussetzungen, damit L‑Tryptophan im Körper effizient zu Serotonin und Melatonin weiterverarbeitet werden kann.

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